说起养生不少人认为那是老年人的事，中青年人身体好，工作忙，不用谈养生。其实，中青年注重养生，更有助于健康益寿，就这个问题谈些见解，与大家共同探讨，为身体健康而努力。

一、深刻理解养生理念，增强养生意识

把保健养生的思想深深扎根于生活之中，做到“保健养生生活化，生活保健养生化”，健康就一定属于您的。

有的人认为养生就是吃补药，或走走路，跑跑步，其实养生的内涵深奥得多。现代中医基础理论赋予养生明确的内涵即通过各种调摄保养、增强人的体质，提高正气对外界环境的适应能力、抗病能力，减少或避免疾病的发生，或通过各种调摄保养，使机体生活处于阴阳协调、体内和谐、身心健康的最佳状态，从而延缓衰老的过程。

养生是为了生存和健康长寿。根据生命发展的客观规律所进行的保养身体。减少疾病，增进健康的一切物质和精神活动。养生贯穿一生，因为作、息、坐、卧、衣、食、住、行等必须符合人体生活特点，自然和社会规律，才能给我们的工作学习和健康带来更多的益处。

养生不能限于老年人，要按不同年龄养生，儿童保健 关乎日后长寿。从胎儿3个月到2岁，母亲就应合理安排营养和饮食，保证婴儿大脑的发育完整，提高智商；儿童时期的健康是基础和日后长寿的关系重大 ；青少年时期的养生就是要培养良好的生活习惯，这一时期养生要注重“无病早防，有病早治”的理念。中青年时期养生尤为重要（后面具体谈中青年人为什么要养生，怎样保健养生 ）。

二、影响或危害中青年人身体健康的原因是多方面的

主要原因有：

（一）是不良的生活习惯。具体表现：

1. 高盐饮食。当今不少中青年人饮食喜欢加入味精、酱油等各种调料，这些都是含钠“大户”。在烹饪方式上采用爆、炒、煎、炸等重口味的烹饪法，喜欢吃过硬、过热、过辣、过咸、过甜等既可口又刺激的食品，导致食盐超标。《中国居民膳食指南》推荐18岁以上的成年人，每人每天食盐摄入量应该控制在6克以内，而我国居民每人每日食盐摄入量平均10.5克，差不多是控制量的两倍。钠的摄入量成为血压升高、肾脏代谢功能变差的主因。而高血压最大的危害是诱发冠心病、脑卒中这两种致死率很高的疾病。我国54%有心肌梗死和70%的脑卒中死亡都和高血压有关。

2. 高油、高脂饮食。中青年人喜欢吃精粮多，吃粗粮少，吃肉多、吃油多、吃蔬菜少，水果少，尤其近些年，中青年人饮食习惯越来越西方化、快餐化、高油高脂饮食，加上久坐、少动、导致脂肪在体内慢慢堆积。此外，压力大、睡眠不足，会改变人体荷尔蒙分泌，诱发肥胖，导致肝胰岛素低抗强，影响胰岛素降糖作用，致使血糖高死亡的人数不断增加。

3. 酒醉伤害多个器官，诱发多种疾病。当今中青年人喜欢饮酒，且有嗜酒、酗酒的现象。其实，白酒是高度浓度的酒，没有任何营养的，但不少人一上桌就过量，醉酒伤害多少器官，如肝脏、胃、大脑、心脏、胰腺、骨骼等，酒精会使肝脏囤积越来越多的脂肪，慢慢转化为炎症。长期以往，肝硬化在所难免，酒精有升高血压的作用，哪怕适应饮酒，血压也会上升，大大地增加各种心脑血管疾病的发病几率，如心脏病、中风等。  

4. 吸烟群体日趋低龄化，导致烟民增加。当今不少中青年人喜欢吸烟，烟民烟龄过长，导致不断增加中青年人的疾病。如心脑血管病、肿瘤、慢性呼吸系统疾病的发病都与烟草有关。

5. 熬夜危害身体，导致多病发生。不少中青年人喜欢熬夜，晚上一两点钟还在酒巴、茶馆或电脑房打牌、喝酒、饮茶、玩电脑、玩手机、玩游戏等，如经常熬夜或因各种原因而长期昼夜颠倒，会导致阴血耗伤，轻者会出现健忘、脱发，女同志会出现月经不调等症状，重者会增加乳腺癌风险，增加胃癌几率，易伤心做噩梦、易肥胖、易抑郁，对大脑伤害大。据加拿大一项医学研究发现，长期上夜班的女性，患乳腺癌的几率会翻倍。一项新的研究发现，与每天睡7—9小时的人相比，时间太短的人患冠心病、脑卒中等疾病的几率较高。美国一项新研究发现，人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人们的免疫系统的抗病能力就会降低。

6. 不安全、不卫生的食品是导致疾病的根源。目前，社会上不安全、不卫生的食品屡禁不止，超标有毒的酒、米、油、鱼等，还有不卫生的过期变质食品，如病死的猪肉、鸡、鸭、地沟油等，再有是用药超标 的果蔬，已成为人们挥之不去的阴影，让人既气愤又无奈。

（二）是生理变化，家庭及工作方面。人到中年以后，生命的活力、体力和器官能力已被岁月无情地透支了一大半，加上人生艰难，有许多坎坷、失败、疾病、灾难等难以避免，无论是从政的或经商、办企业的，在各行各业中，他们都肩负着事业和家庭两副重担，就以公务员来讲，目前，当领导的市长、局长 、科长都比较年轻，他们都是某个行业、某个部门的领军人物，或业务骨干，在事业上承上启下，在家庭里又是生活、车轮中的中轴，既要照顾父母，又要教养儿女（尤其是一些女性朋友）衣食住行，内外杂务，事事都得劳形操心，弓弦绷得紧紧的，他们的工作时间长、家务忙、文体活动时间少，而长期超负荷运转，必然造成早衰、多病，甚至中年早逝夭折。据中国教育工会曾对全国9所学校统计3年的死亡人员，55岁以下者占40%之多。特别是一些才华横溢的知识分子，雄心壮志，责任感和紧迫感尤其强烈，尽管生活条件艰苦，工作条件困难，他们仍然日以继夜、呕心沥血、奋不顾身向人民奉献出一个又一个成果，使人感动，令人钦佩，然而有些早衰了，有的倒下了，令人痛惜。如果他们能得到更好的医疗保健，特别是自己注意自我养生保健是可以健康长寿的，为社会做出更多的贡献，但他们没有做到。据说，近些年来政府公务员体检中发现，中青年人患高血压、高血脂、糖尿病、骨质增生、痛风等疾病的不少，甚至有的50岁左右就早逝了，实在可惜。

（三）是缺乏体育锻炼。不少疾病走向年轻化。当今，不少中青年人出门坐车，办公室有空调享受，上楼有电梯，回到家里不是窝在电视机前看电视，就是玩手机，甚至吃饭、上厕所也机不离手；甚至有的自己小孩拉屎拉尿也不去管，总是让年老的父母打理，更不会干家务。去走路，跑步锻炼身体了。我们经常看到这样的情景，在公园、广场锻炼身体的多数是年过半百的老年人。但在街上，公众场所看见越来越多大肚子的中年男子 ，走起路来像企鹅，摇摇摆摆，不仅自己难受，还影响形象。由于缺乏锻炼，长期伏案工作，坐的时间长，活动时间少，那些颈椎骨增生，腰间盘突出等疾病缠身。据有关资料显示，近年来，高血压、高血脂、糖尿病、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势，即中青年病人日益增多，青年脂肪肝病人的增加更是惊人，这些都与缺乏锻炼，吃得过多和喝得过多有关。

三、怎样养生

一是饮食养生。1.调整饮食。保证食物来源安全、卫生，食物多样性，以谷类食物为主，多吃蔬菜、水果 和薯类，每天要摄入足够的豆类及制品、鱼禽、肉、蛋、奶等动物性食物在适量。2.要改变方式。即以蒸、煮、焖、煲烹调为主。这种烹饪方式 能够最大限度地保留食物营养，最大程度地提供丰富的纤维素、维生素、矿物质和其他活性物质，减少致癌物质的产生。对健康和长寿意义重大 。少吃腌、薰、烤、炸等食物。3.要减少热量的摄入。新陈代谢会随着年龄的增长而减慢，中年时如果不减少热量的摄入，必然导致体重增加，那些肥胖症就会出现，并由此诱发其他病的产生。4.要增加钙的摄入量。随着年龄的增大，人的骨质密度降低，尤其是女性更年期后骨质流失加速，进而增加骨质和骨折的风险，所以要饮食补钙。5.要多摄入膳食纤维。从中年开始，人的消化系统功能下降，容易导致便秘和痔疮，只要摄入足够的膳食纤维，多吃新鲜水果 、蔬菜及粗粮，就有缓解和预防便秘。6.要戒烟限酒，养成健康习惯。

二是睡眠养生。睡眠养生是指通过充足、高效的睡眠达到保养生命、补充养精调神、防衰老的目的。因此，若通过一定睡眠养生的方法，能达到养神，促进气化、生精的目的，这对于人类提高生存质量、抗病防衰、延年益寿具体重要意义，这也是历代养生家非常重视的内容。睡眠还能养精，睡眠能养气，睡眠 能健脾益胃，睡眠能坚骨强筋。常言道：吃得好，不如睡得好。所以，良好的睡眠对于人们来说是相当重要的，它不仅可以使疲劳的大脑得到充分的休息，而且可以修补机体损耗，补充流失的能，是生命得以延续的必要条件。睡眠还可以恢复体力、保证健康，是增加机体免疫力的一个重要手段。在日常生活中会体会到，睡眠好，自己就精神焕发，面色红润，这就是睡眠的奥妙。为此，要重视睡眠养生。1.要保持正常睡眠时间。每天晚上11点以前入睡（睡眠时间在7—8个小时），因为这个时间休息最能养阴，睡眠效果好，可以起到事半功倍的作用。2.睡眠要有规律。因为每个人的生活习惯由本身的生活时钟所推动，作息有序才能拥有高质量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。3.要午睡。午睡可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分休息，增强体力，消除疲劳，提高午后的工作效率。

三是运动养生。运动养生是指用活动身体的方式维护健康、增强体质、延缓衰老、延长寿命的养生方法。人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断得到充实和发展，形成了融导引气功、武术、医理为一体的中华民族特色的养生方法，源于导引的有五禽戏、八段锦等，源于武术的有太极拳、太极剑等，而当今提倡的运动养生有各种各样，如慢跑、快走、跳舞、游泳、健身操、太极拳、骑自行车、爬山等。运动养生要因人而异，对于年轻人的运动应选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等以及一些对抗性游戏强的运动，因为年轻人年轻力壮，身体好还处在身体发育阶段，适量的运动有益身心的发育。中年人的运动介于年轻人和老年人之间，有氧运动是中年人的首选：1.步行、游泳、瑜伽等。如步行运动被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。步行运动是指健步走，可以理解为步伐有力的快步走路，但不是简单的下肢运动 、散步与竞走之间，一般以每次30—60分钟为宜。最新的医学研究成果表明：一周健步走7小时以上的人乳腺癌、心脏病和糖尿病罹患率可分别降低20%、30%、50%，中年人每天散步2.4公里以上，心脏病发作率将降低一半。步行还有缓解长期伏案导致的颈肩背的肌肉韧带、关节的疲劳，对于预防和治疗颈椎病有明显的效果。2.如瑜伽。胸腺是身体内细胞免疫中枢，位于胸腔纵间隔内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌腺激素，使胴体保持 细胞免疫功能，杀伤外来的病菌等，瑜伽的许多体式和呼吸法都有利于胸腺的功能，通过刺激胸腺分泌，提高身体免疫力。再如游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肝等，特别对血管有益，被称为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能消减过多的体重，收到健美之效。

另外，运动养生，也要根据个人工作性质不同，所选择的项目应有差别，如经常伏案工作者，要选择一些护胸、伸腰、抑头的运动项目（如前面所说的游泳）；又由于用眼较多的、经常玩电脑打字的，还应开展望远活动；售货员、理发员、厨师、老师要长时间站立，易发生下肢静脉曲张，在运动时要多跑多跳、仰卧抬腿；对脑力劳动者来说，宜少参加一些使精神紧张的活动，而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中的活动部位。运动养生要持之以恒，坚持不懈，才能收到健身效果，“三天打鱼，两天晒网”是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体锻炼，也是意志和毅力的锻炼，如果因为工作忙，难以按原计划坚持，每天挤出10—30分钟进行短时间的锻炼也是可以的。

四是心理养生。，所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，保障肌体功能的正常发挥。从而达到防病、健康延年益寿的目的。心理就是心情状态。心态就是指对事物、对人的心理活动所产生的状态。心情是指对事情、对事物、对人的心理活动所产生的情绪表现，而影响或导致心态、心情不好的因素是多方面的，既有客观的也有主观的，如社会现象、家庭、生活、工作、经济等多种因素的客观存在，而个人的性格、自身的修养是主观方面的。如何对待处理这些复杂的问题，那就是您的心态，心情表现。国外以研究“人生延寿法”著名的胡夫兰德曾说过这样的一句话：“一切对不利影响中，最难使人短命夭云的就是不好的情绪和恶劣的心情。”所以，“制造好的心态，营造好的心情是养生的重中之重。”人们常说好心态、好心情和好身体互为表现而密不事分，在日常生活中是否有这样的感觉，当我们心里充满阳光，世界就一片阳光，心情就如春风桃李花开日，生活和谐美满，全身充满正能量，但当你心烦意乱的时候，就会觉得全身不舒服，说不清是哪儿，就是不舒服，甚至产生愤怒、焦虑、苦恼、悲伤、痛苦等消极的情绪，这时你饭也吃不香、觉也睡不好，这就是不良的心态、心情。怎样制造好心态，营造好心情呢？我认为：1.要注意个人修养。对人要存好心、善良，做到真诚、清净、平等、慈悲。要说好话，不妄语、不两舌、不恶口、不绮语，要行好事、忍辱、精进、祥定；要做好人，为人师表。一句话就是言行举止不要伤害别人、不要伤害自己的身体。2.要宽容。人在社会交往中，吃亏、纠纷、被误解，受委屈的事是不可避免的，此时最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质，它显示着一个人的气质和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容的人，其心里往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使人的心理、生理进入恶性循环。学会宽容，就会严于律己、宽以待人，等于给自己心理安上了调节阀，可以及时排泄掉烦忧、愤怒、仇恨、委屈等不良情绪。3.要淡泊。淡泊即恬淡寡欲，不追求名利。淡泊是一种崇高的境界，是高层次的人生追求。科学家发现，淡泊名利的人会健康，因为他们不在世俗中随波逐流，不去搏命追名逐利，就不会对身外之物得而大喜，失而大悲，就不会对世事、对他人牢骚满腹，攀比嫉妒。一颗平常心永远让自己处于平和状态，保持心境愉快，让一切有损身心健康的因素，消失在萌芽状态。4.要控制情绪。在社会、家庭中会遇到不少矛盾和不愉快的事情，不少中青年人容易发脾气、生闷气。尤其是一些女性朋友，她们对物质、精神需求高、生活、工作难以获得满足感，情绪波动大，遇到问题喜欢往负面想，一不随意就愤怒、焦虑造成肝郁气滞，影响机体健康，生活不能万事如意，挫折在所难免。一方面，多角度、多侧面地思考问题。另一方面，要进行心理换位。想想，“我是对方怎么办？”或某某遇到这样的情况，会怎么办？在思考的过程中令自己冷静下来，并按照理智的判断去采取行动，避免一时冲动后又产生后悔，自责等消极情绪，再有是确实悲伤、烦恼、痛苦等不良情绪的产生，自己一筹莫展，要学会一些转移情绪的方法，到外面走一走或找朋友去倾诉、谈心。要想到“车到山前必有路”，把情绪稳定下来，树立乐观情绪，生活中的困难就容易解决，伤心的事也容易消化。如果心境平静、理智、清醒了，自然会过滤掉许多对健康不利的思想、情绪，有利于赆健康。

五是聊天养生。在日常生活中要多聊天，尤其是中青年人工作忙、压力大，找个时间聊天 ，放松一下是很有必要，特别是与老年人聊天，一些老年人长期工作在党政、企业、学校等，各条战线、各个行业，经过几十年的工作经历风风雨雨，无论在工作、学习及生活上，既积累了不少经验，也接受了不少教训，如果能和他们聊天，说笑玩耍，既可以学习他们好的经验，也可以吸取教训，而对于老年人来说，与年轻人聊天，就能让他们操持一颗年轻的心态，让笑容停驻在脸上，开心快乐。聊天可以宣泄情感，互通信息。通过聊天，可使沉重的心情、抑郁得以疏通。聊天可密切友谊，改善人际关系，充实生活，增长知识。现代心理学研究发现，多讲话有益大脑功能，能使人变得更聪明，增强创造力。同时，聊天 还能改善血压、脉博对身心健康十分有益。

六是部位养生。部位养生是指对头、颜面、五官九窍、皮肤、躯干、四肢、五脏六腑等人的部位养生、器官进行有针对性的防护保健。部位养生，有利于保护经络的畅通，纠正脏腑经络功能失衡。

部位养生中，如手、脚 、五官、眼、耳、脸等尤其到了中年人体器官功能慢慢退化、免疫力的降低，通过做这些器官的保健（按摩）也可以达到养生目的。如做舌头操、喉操、胃脾操、健肺操、脚趾操、健心法，活动脖颈、耸肩膀、护胸运动拍打肘窝、拍手心、拍手背、手指梳头、擦面叩齿、转眼睛、收腹、收腹提肛等等可促进血液循环，通经活络，对全身的器官都起到保健作用。如梳头，隋代医学家巢元方在《诸病源候论》中认为，白发的根源是身体虚弱、营养不良，因此，有“千过梳头，发不白”的说法。《经济总录·神仙导引》也提到，梳欲得多，多则去风，血液不滞，发根常坚。梳头是一种物理按摩法，既保持头皮和头发的清洁，又能梳通血脉，加速血液循环，增加毛孔的营养，从而使头发得到滋养，达到防止头发变白的效果。

做这些器官的保健，不受场地、时间的限制，在步行时，可以顺势摆手，护胸，按摩头、面、手、腹等部位。坐着看在电视时，可做按摩手掌、脚心、屈手指、揉鼻梁、鸣天鼓、拧耳朵、叩齿，转舌头等活动。睡觉前也可以做腹式呼吸、提肛等活动。总之，只要注重养生保健，你就会随时随地抓紧时间进行锻炼，如能坚持下去，对养生保健是非常好的。

养生保健是一门大学问。在我们的日常中，一些举手之劳的动作去调身养性、抵抗疾病、增进健康大有裨益，不要怕麻烦，因为养生都是在点滴之间进行的。

四、个人养生方法与体会

退休了，老之将至，最重要的事大概莫过于自己的身体健康了，企望不生病或少生病。自己不受罪，节省医药费，儿女少受累。生命的衰老是无法抗拒的自然规律，既然无法留住岁月的脚步，那么只有生活的内容和质量上多下点功夫，以此丰富自己的生命，抱着这种心态，自然就考虑到养生方面上来，所以，我把过去在岗时的工作重点、工作方法、时间和精力转移到养生保健上来。首先是认真学习有关养生知识，从报刊杂志里学，从古人、名人、百岁老人的养生秘诀经验中学习，从同事、朋友中学，用养生的理论知识来指导养生，不断地实践、总结，使之收到好的效果。现在不少同事、朋友见到我都说：“老吴呀！你退休后身体比上班那时好。头发漆黑、精神面貌好，走路腰直胸挺，不像过去上班时那样憔悴、无神、走路腰弯、头低，像个老人样。现在越活越年轻了。”当然，他们这样说是让我开心。其实，我自我感觉现在的身体确实比上班时好些，主要是利益于养生保健、注重饮食、锻炼。

我的养生方法：在饮食方面，首先是选择比较安全、卫生的食品。主食方面，五谷杂粮样样吃，肉类猪、牛、羊、鸡、鸭、鱼、蛋类轮换食用，果蔬菜类以时令为主。烹饪以蒸、煮、焖、煲为主，经常喝牛奶、吃黑豆、芝麻、蜂蜜、枸杞、红枣、核桃、南瓜米、圆肉、水果等可用来煲汤，煲水饮用，也可以作零食每天吃一点，并吃一些保健品，深海鱼油、蜂胶和卵磷脂。运动方面，每天早上五点钟醒来开始活动，用手指梳头、擦面、叩齿，伸腰、转舌头，搓耳廓、搓胸揉腹、收腹提肛，按摩脚心、脚趾，拍打腋窝、摆脚，坐在床边揉搓膝盖、腿部、腰部、摆头转颈、踮脚等，大约40多分钟。然后到户外活动，快走，撞背（撞树），撞肩、腰约600次（每100次2分钟），长期坚持。晚上一般在11点前睡觉。中午一点左右午休，自然醒后，听音乐或写日记、练练字。我写日记，有时写身体的变化情况，那里不舒服、服了什么药，效果如何，记录下来，有利于日后出现病情时，对照治疗。我经常做家务，下厨、做饭、打扫卫生等这些家务活动对大脑的影响很惊人，久坐不动的人，在认识能力测试中每年分数都在下降，而勤做慢性活动的人90%能够保持分数多年不变（这是专家讲的），不善于动脑的人整天晕晕沉沉，对任何事情都无动于衷，脑力加速老化，勤思考、有追求的是健康长寿的重要因素。故此，我从来没有忘记过出行关门、关水、忘带手机、钥匙的现象。再次是注意个人卫生，勤洗澡、勤换衣服、勤洗手、洗面。杜绝老人身臭、口臭、汗臭、尿臭等毛病，并注意仪表形象和适当修饰、打扮。因为注意修饰和打扮，令人产生愉悦感，增加信心和活力，心情愉快，而心情愉快，令人体促进某些激素、酶等生物质的分泌和调节，血液循环能畅通，免疫系统和抗衰老能力也增加，这是最好的长寿药。

最后特别是要指出两点：一是女人养生重要的是养血。祖国医学最早指出：“妇女以养血为本”。女性 若不善于养血，容易出现面色萎黄、唇舌苍白、发枯、头晕、眼花、乏力等血虑症，即贫血。“还极易过早产生皱纹、白发、脱发、脱牙、步履维艰等早衰症状。”可见，女性养血补血尤为重要。女性养生，要注意饮食调理，日常适当多吃富含“造血原料”的优质蛋白质，必需的微量元素（铁、铜等）叶酸和维生素B2等营养食物。如动物肝脏、肾脏、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等，要养成现代科学健康的生活方式，如戒烟、限酒，不挑食、不熬夜，不随便吃零食，保证充足睡眠，并做到起居有时，娱乐有度，劳逸结合。要经常参加户外活动和体育锻炼。同时，要保持乐观情绪，心情愉快，性格开朗，不仅可以增进肌体的免疫力，同时还能促进骨骼的骨髓造血功能旺盛起来，使皮肤红润，面有光泽。二是家庭厨师是养生的关键。家庭成员的健康问题很大程度上与其有关。因为，他肩负着家庭成员的饮食习惯问题。从食物采购（即：油、肉类、菜类等）以及烹饪都是其负责，如果采购的食物不安全、不卫生，荤素搭配不当，在烹饪上经常是煎、烤、薰、腌等过热、过甜、过咸、过辣、过硬等食品，必定会让家人吃出很多病来，故此，建议家庭厨师要认真学习养生知识，懂得科学养生，严格把好病从口入这道关，方能使家人健康长寿。